一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：7-10天（含往返交通）。
出发地：北京海淀区。
交通选择：
1. 火车进藏（推荐）：从北京西站乘坐Z21次列车（20:00发车，次日12:30抵拉萨），全程约40小时。沿途经青海湖、可可西里，渐进适应海拔。
2. 飞机进藏：从北京首都机场飞拉萨贡嘎机场（约4.5小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
二、行前准备清单
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰或阿里地区）。
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
- 其他：高倍数防晒霜、保湿护肤品、充电宝。
三、详细行程规划
Day 1-2：火车旅途与拉萨适应
火车沿途欣赏青藏线风光，抵达拉萨后入住酒店（建议选择八廓街附近）。当日禁忌：避免洗澡、剧烈运动，多休息适应海拔。
Day 3：拉萨市区文化体验
- 上午：参观布达拉宫（需提前预约），游览时间约3小时。
- 下午：漫步八廓街，在大昭寺朝圣，品尝甜茶与藏面。
- 夜晚：观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day 4：圣湖纳木错一日游
包车前往纳木错（车程约4小时），湖畔徒步，当晚返回拉萨。注意：湖面海拔4718米，携带氧气瓶备用。
Day 5：深度探索藏传佛教
上午参观哲蚌寺，下午至色拉寺观摩辩经仪式。
Day 6：返程或延伸行程
可选择飞返北京，或延伸至林芝、日喀则等地（需增加3-4天）。
四、住宿与美食推荐
- 住宿：拉萨古艺酒店（藏式风格）、平措康桑青年旅舍（背包客首选）。
- 美食：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐、牦牛肉火锅。
五、关键注意事项
- 高原反应属正常现象，保持心态平和，及时吸氧。
- 尊重当地习俗：绕行寺庙需顺时针，未经允许不拍信徒。
- 冬季出行需确认景区开放情况，部分路段可能封闭。
此攻略兼顾文化体验与安全适应，愿您踏上纯净的天路之旅。