从北京海淀出发：布达拉宫深度旅行全攻略

本攻略专为从北京海淀区出发的旅行者设计，旨在提供一条清晰、安全且充实的拉萨布达拉宫朝圣之路。

第一部分：行前核心准备

1. 高原适应与健康：拉萨海拔约3650米，建议出发前一周停止剧烈运动，可咨询医生并备好红景天、布洛芬等药物。有严重心肺疾病者不宜进藏。

2. 必备物品：身份证（边防证暂不需要）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、保湿护肤品、保暖外套（昼夜温差大）、舒适徒步鞋及个人常用药品。

3. 心理建设：保持平和心态，避免过度兴奋与紧张，行动放缓是适应高原的关键。

第二部分：行程规划（建议7天6晚）

Day 1：北京海淀 -> 拉萨

• 交通：推荐乘坐Z21次列车（北京西站20:00发车，次日16:58抵达拉萨），从海淀可乘地铁至北京西站。火车进藏有助于逐步适应海拔。
• 抵达后：立即入住预定酒店，绝对卧床休息，多喝温水，勿洗头洗澡，清淡饮食。

Day 2：拉萨市内适应

• 全天以休整为主，可在酒店周边慢走。下午前往八廓街轻度漫步，感受氛围，但避免长时间活动。早睡。

Day 3：布达拉宫核心游览

• 上午：参观布达拉宫（门票需提前1天通过官方小程序实名预约，按预约时间提前1小时抵达）。宫内台阶陡峭，务必缓慢行走。
• 下午：参观布达拉宫脚下的宗角禄康公园，随后前往药王山观景台拍摄50元人民币同款照片。
• 傍晚：观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。

Day 4：拉萨圣迹巡礼

• 上午：参观大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像。
• 下午：游览色拉寺，可观看著名的辩经活动（周一至周六下午）。

Day 5：圣湖羊卓雍措一日游

• 报名当地可靠旅行团或包车前往羊卓雍措。路途盘山，海拔较高，备好氧气瓶。当日返回拉萨住宿。

Day 6：自由活动与返程准备

• 可前往罗布林卡或西藏博物馆，购买特产（如牦牛肉干、唐卡）。整理行李，准备返程。

Day 7：拉萨 -> 北京

• 乘飞机返京（CA4126，拉萨贡嘎-北京首都）。从拉萨市区乘机场大巴前往贡嘎机场。抵达北京后，注意“醉氧”反应，继续休息调整。

第三部分：实用信息汇总

交通：进藏首选火车（Z21），返程可选飞机以节省时间。拉萨市内出租车、滴滴及人力三轮车方便。

住宿：建议选择八廓街或布达拉宫周边酒店，如拉萨香格里拉大酒店、春秋富氧酒店等，优先选择提供供氧设备的酒店。

饮食：适应期内宜食清淡，推荐甜茶、藏面、牦牛酸奶。勿过量饮酒。

禁忌与礼仪：进入寺庙需脱帽、勿踩门槛、勿用手指佛像，未经允许勿对僧人与信徒拍照。转经需顺时针方向。

安全提示：随身携带身份证，配合安检。尊重当地文化，避免谈论敏感话题。如遇严重高反，应立即就医或下撤至低海拔地区。

遵循此攻略，您将从北京海淀顺利开启并完成一场震撼心灵的布达拉宫圣洁之旅。祝您旅途平安，扎西德勒！